血糖値が高いと言われたら？考えられる原因と下げ方・受診の目安について

健康診断などで「血糖値が高い」と指摘されると、不安に感じる方も少なくありません。血糖値は、血液中のブドウ糖（血糖）の量を示す値です。食事や運動などの生活習慣に加え、体重、加齢、遺伝的な体質など、さまざまな要因が重なって高くなることがあります。

高血糖の状態は、初期には自覚症状が乏しいことがあります。一方で、高い状態が長く続くと、糖尿病やその合併症につながる可能性があるため、健診などで指摘された場合は、数値を確認し、必要に応じて医療機関に相談することが大切です。

本記事では血糖値が高くなる仕組みと原因、日常でできる下げ方の工夫、受診の目安を整理しました。数値の意味や適した対処には個人差があります。

血糖値が高いとはどういう状態？

血糖値が高いとは、血液中のブドウ糖（血糖）の量が基準より多い状態を指します。

食事からとった糖は、インスリンというホルモンの働きなどによって細胞に取り込まれ、血糖値が調整されています。この仕組みが十分に働かなくなると、血糖値が下がりにくくなることがあります。血糖値は一日の中でも変動し、一般的には食後に上昇し、その後時間の経過とともに低下します。

健診では、空腹時の血糖の状態をみる「空腹時血糖」や、過去1〜2か月程度の血糖の状態を反映するとされる「HbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）」などが用いられることがあります。これらの数値が基準を超えている場合、「血糖値が高い」「糖尿病の可能性がある」などと指摘されることがあります。

ただし、1回の検査結果だけで糖尿病と診断されるとは限りません。検査方法や結果、これまでの経過などを踏まえて、医師が総合的に判断します。

また、基準値と糖尿病型の間には、いわゆる「境界型」と呼ばれる範囲があります。血糖値の状態や必要な対応は人によって異なるため、健診結果で気になる数値があった場合は、結果を確認したうえで医療機関に相談することが大切です。

血糖値が高くなる主な原因

血糖値が高くなる背景には、食べ過ぎや糖質のとり過ぎ、運動不足、肥満、加齢、遺伝的な体質、ストレスや睡眠不足など、複数の要因が重なっていることが多いと考えられています。どれか一つだけが原因というより、生活習慣と体質が組み合わさって起こりやすいのが特徴です。

主な要因は次のとおりです。

要因	関わり方の傾向	見直しのヒント
食べ過ぎ・糖質のとり過ぎ	食後の血糖が上がりやすくなる	量や食べる順番、間食を見直す
運動不足	糖が使われにくく高い状態が続きやすい	歩く時間を増やすなど活動量を上げる
肥満・内臓脂肪	インスリンが効きにくくなりやすい	体重や腹囲の変化に気を配る
加齢・体質・遺伝	もともと上がりやすい傾向があることも	家族歴があれば定期的に検査する
ストレス・睡眠不足	ホルモンの乱れで血糖が上がることがある	休養や睡眠の質を整える

これらの要因のうち、どれがどの程度影響するかには個人差があります。

例えば、仕事が忙しく外食や間食が増え、運動する機会が減った時期に体重が増え、健診で血糖値の上昇を指摘されるケースがあります。

一方で、痩せている方でも、加齢や遺伝的な体質などによって血糖値が高くなることがあります。「痩せているから大丈夫」とは限らないため、体重だけで判断しないことが大切です。

血糖値が高いと体に起こりうること

血糖値が高い状態は、初期には自覚症状が乏しいことがあります。

段階	起こりうること	補足
初期	自覚症状が乏しいことが多い	健診で初めて気づくことが多い
血糖が高い状態が続くと	のどの渇き・多尿・疲れやすさ・体重減少	感じ方には差がある
長期に放置すると	目・腎臓・神経の合併症、動脈硬化の進行	早期の対処で進行を抑えることが期待される

一方で、血糖値が高い状態が続くと、のどの渇き、多尿、疲れやすさ、体重減少などの症状がみられることがあります。ただし、これらの症状は高血糖以外の原因でも起こるため、症状だけで判断することはできません。

また、高血糖の状態が長期間続くと、目、腎臓、神経などに合併症が生じることがあります。

そのため、「症状がないから大丈夫」と自己判断せず、健診などで血糖値の異常を指摘された場合は、検査結果を確認し、必要に応じて医療機関で評価を受けることが重要です。

日常生活でできる血糖値の管理

血糖値が気になるときにまず取り組みやすいのは、食事・運動・生活習慣の見直しです。特に「食べる量と内容」「食べる順番」「体を動かす習慣」を整えることが、血糖値を安定させる土台になると考えられています。

日常で意識したいポイントは次のとおりです。いきなり完璧を目指すより、続けられそうなものから一つずつ取り入れるのがコツです。

• 野菜や汁物から先に食べ、主食や甘い物を最後にするなど食べる順番を工夫する
• ゆっくりよく噛んで食べ、食べ過ぎや早食いを避ける
• 甘い飲み物やお菓子、間食のとり方を見直す
• 食後に軽く歩くなど、こまめに体を動かす習慣をつくる
• 睡眠時間を確保し、ストレスをためこまない
• 体重や腹囲の変化に気を配り、太り過ぎを防ぐ

例えば、食事の量や内容、食べ方を見直したり、食後に無理のない範囲で体を動かしたりすることは、血糖管理のための生活習慣を整える一つの方法です。しかし、血糖値が高いからといって、自己判断で極端な食事制限をすることは避けましょう。

また、サプリメントや健康食品は、糖尿病などの治療の代わりになるものではありません。血糖値が高いと指摘された場合は、健康食品だけに頼らず、検査結果に応じて医療機関に相談することが大切です。

生活習慣を見直しても数値が改善しない場合や、健診で精密検査をすすめられた場合も、自己判断で様子を見続けず医療機関に相談しましょう。

こんな血糖値の状態は早めに受診を｜受診の目安

血糖値の異常は自覚症状が乏しいため、健診で高い数値を指摘されたときが受診を考える大切なタイミングです。特に、糖尿病が疑われる数値を指摘された場合や、のどの渇き・多尿・急な体重減少といった症状がある場合は、自己判断で様子を見続けず早めの相談がすすめられます。

次のいずれかに当てはまる場合は、内科などへ相談する目安とされています。

• 健診で「糖尿病の疑い」「要精密検査」と指摘された
• 空腹時血糖やHbA1cが基準を大きく超えていると言われた
• のどの渇き・多尿・急な体重減少・強い倦怠感がある
• 家族に糖尿病の人が多く、血糖値の上昇を指摘された
• 生活習慣を見直しても数値が改善しない
• ほかの持病があり、血糖値の管理が必要と言われている

これらは、放置せず早めに状態を確認しておきたいサインとして挙げられるものです。例えば、健診で「要精密検査」とされたのに「症状がないから」と受診を先延ばしにしていると、その間に血糖が高い状態が続いてしまうことがあります。

逆に、境界型など早い段階で見つかった場合は、生活習慣の見直しで改善が期待できることも多いとされています。だからこそ、数値を指摘されたら「まだ大丈夫」と自己判断せず、早めに医療機関で評価してもらうことが大切です。判断に迷うときは、健診結果の用紙を持って受診すると相談がスムーズです。

血糖値が高いときは何科？受診先の選び方

血糖値が高いと指摘された場合は、まず内科やかかりつけ医への相談が選択肢になります。内科では、血糖値だけでなく、生活習慣病などを含めて全身の状態を確認してもらえる場合があります。

より専門的な検査や治療が必要な場合には、糖尿病内科（代謝内科）や内分泌内科などが選択肢になることがあります。

受診先に迷う場合は、健診結果を持参して内科やかかりつけ医に相談し、必要に応じて専門医療機関を紹介してもらう方法もあります。

受診先	主な対応の傾向	こんなときの目安
内科・かかりつけ医	血糖値の検査、生活習慣病全般の評価と相談	まず相談したい、健診で指摘された
糖尿病内科（代謝内科）	糖尿病の専門的な検査・治療・生活指導	糖尿病と診断された、管理が難しい
内分泌内科	ホルモンの異常など血糖に関わる病気の精査	ホルモンの病気が疑われる

受診の際は、健診結果の数値（空腹時血糖やHbA1cなど）、いつごろから指摘されているか、家族に糖尿病の人がいるか、現在の食事・運動・睡眠の状況、ほかの持病や服用中の薬を伝えると、状態のしぼり込みに役立ちます。

健診結果の用紙をそのまま持参すると、経過が伝わりやすくスムーズです。なお、検査の内容や対応できる範囲は医院によって異なり、生活指導や継続的な管理に力を入れているかどうかも医院によって違うため、気になる場合は受診前に電話や公式サイトで確認しておくと安心です。対応範囲は医院により異なります。

糖尿病内科の診療内容や医院ごとの違い、通いやすさの比べ方は、地域別の医院比較記事でも紹介しています。実際に受診先を探すときの参考にしてください。

よくある質問

まとめ

血糖値が高くなる背景には、食事や運動などの生活習慣だけでなく、加齢や遺伝的な体質など複数の要因が関係しています。

高血糖は初期の自覚症状が乏しいため、健診で異常を指摘された場合は「自覚症状がないから」と放置せず、検査結果を確認することが第一歩です。

無理のない範囲で生活習慣の改善に取り組みつつ、「要精密検査」などの判定が出ている場合や気になる症状がある場合は、早めに内科などの医療機関を受診しましょう。

参考資料

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「高血糖」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「糖尿病」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「糖尿病の食事」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「糖尿病を改善するための運動」
• 日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン2024」